يرغب العديد من الأشخاص بخسارة الوزن بدون إتباع نظام غذائي صارم وفي الحقيقة أن الرجيم هو أمر سهل وطبيعي لأنه أسلوب حياة صحي ومختلف، ولكن بعض الأشخاص لا تفضل الروتين وترغب بتناول الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وهؤلاء الأشخاص يرغبون بطرق بسيطة للحصول على جسم ممشوق القوام في وقت قصير، تابعي المقال للتعرف على التفاصيل.
نصائح لخسارة الوزن
إذا كنت ترغبين بالحصول على جسم ممشوق وجذاب تابعي السطور التالية:
- الابتعاد عن السكريات:
إذا كنت ترغب بخسارة الوزن بشكل سريع وبدون إتباع نظام غذائي صحي يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الصودا والقهوة والشاي والعصائر المعلبة.
هذه المشروبات تساعد على الشعور بالجوع لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والتي تهضم بشكل سريع.
- النوم مبكرا:
النوم أقل من 8 ساعات في المساء يبطء من عملية الإيض وأيضا السهر لفترات طويلة يجعلك تتناول المزيد من الأكلات السريعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة:
تساعد الرياضة على نحت الجسم والحصول على جسم صحي ويمكنك على الأقل ممارسة رياضة المشي على الأقل نصف ساعة يوميا وخلال أسبوع سوف تلاحظي الفرق بنفسك.
كما يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة في البيت ومنها تمارين الضغط والقرفصاء.
- تناول 3 لتر من الماء يوميا:
تناول الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم يساعد الجسم في التخلص من الدهون والسموم المتراكمة بداخلها ويقلل أيضا من الشعور بالجوع.
- الإكثار من تناول الخضروات:
قبل تناول الوجبات الرئيسية احرصي على عمل طبق متنوع من الخضروات وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لتقليل الشعور بالجوع وملئ المعدة بشكل سريع.
- الحرص على تناول وجبة الفطور:
تعد وجبة الفطار من أهم الوجبات لأنها تساعد على البدء اليوم بشكل صحيح ومن الأفضل أن تحتوي الوجبة على 500 سعرة حرارية ويجب أن تكون مكونة من البيض أو الزبادي مع ألياف سواء خضار أو فاكهة أو حبوب كاملة.
